[...] poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps *Papki na poręczach z obciążeniem 10 kg 3x15 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 *sciąganie górnego wyciągu 3x15 Biceps * unoszenie sztangi 3x12 * unoszenie [...]
moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]
to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
[...] Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka). Triceps(8 serii [...]
Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu
"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Poniedzialek Klata+triceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 15//12/10 wyciskanie hantli skos ujemny 15//12/10 rozpietki hantlami 15/12//10 przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 12/10/10 krzyzywanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 TRICEPS wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na [...]
[...] - Przysiad wykroczny 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]
Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]
Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]
Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]
Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]
AKTUALNE CIEZARY TRENINGOWE: 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 52,5kg /+ 1kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg /+ 1kg 3. Francuskie wyciskanie 17,5kg /+0 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +0 kg 7. Przysiady 57,5 kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 90 kg .wzrost 176. czy ten trening jest dobry na początek?? poniedziałek:klata wyciskanie sztangi na ławce 14 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 8 wypiętki 14 12 10 8 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 14 12 10 8 uginanie ramion opartych o kolano 14 12 10 8 uginanie ramion stojąc młotkowy 14 12 10 8 4 razy siódemki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
